Слив Анастасия Шардакова

Стандартная тренировка длится 60-90 минут, включая разминку и заминку. В дни интенсивной работы может достигать 2 часов. Однако Анастасия подчёркивает, что качество важнее количества: она предпочитает 60 минут целевой работы 2 часам рассеянных упражнений. Её программа включает 4-5 тренировок еженедельно с дополнительными сессиями йоги и растяжки.

Восстановление заняло 14 месяцев. Первые 6 недель она не тренировалась вообще, следуя рекомендациям врача. Затем постепенно вводила лёгкие кардио и упражнения на корпус. К 4 месяцам вернулась к полноценным тренировкам. Ключевым фактором стало правильное питание и психологический настрой. На своём Boosty она опубликовала подробный дневник этого процесса.

Она скептически относится к чудо-добавкам. Основной набор: сывороточный протеин (1-2 порции ежедневно), креатин моногидрат, омега-3 и витамин D. Остальное — здоровое питание и сон. Анастасия неоднократно подчёркивала в интервью, что 80% результата даёт именно питание и тренировки, добавки — максимум 20%.

На OnlyFans подписка стоит $19.99 в месяц (примерно 1850 рублей по текущему курсу). На Boosty доступны три уровня: базовый (399 рублей) с основным контентом, стандартный (799 рублей) с видеотренировками и премиум (1299 рублей) с личными консультациями и индивидуальными планами.

Фитнес-центр находится в стадии планирования (запуск ожидается в 2026 году в Перми). Однако онлайн-курсы уже доступны через её сайт: программа '90 дней трансформации' (3990 рублей), 'Питание для результата' (1990 рублей) и индивидуальное коучинг (от 5000 рублей за сессию). Все курсы включают видеотренировки, план питания и поддержку в Telegram.

По её мнению, топ-5: румынская становая тяга, болгарские приседания, гакк-машина, тяга салазок и ягодичные мосты с паузой. Она подчёркивает, что изоляция важна, но без базовых движений результата не будет. На OnlyFans она опубликовала полный видеоразбор каждого упражнения с биомеханикой и частыми ошибками.

Это прозвище появилось органично в 2019 году среди её подписчиков. Анастасия никогда не позиционировала себя так официально, но комьюнити начал называть её так из-за фокуса на целевую работу с этой группой мышц. Со временем она приняла это прозвище как часть своего личного бренда, иногда используя его в шутках и мемах.

Помимо открытия фитнес-центра в Перми, она разрабатывает мобильное приложение с персональными тренировками (бета-версия ожидается в Q3 2025). Также планирует выпустить линию спортивной одежды и написать книгу 'От нуля к телу мечты: научный подход'. Кроме того, ведёт переговоры о сотрудничестве с крупными спортивными брендами для эндорсмента.